Снижение употребления соли. У многих пожилых людей ухудшается чувствительность вкусовых рецепторов, из-за чего еда начинает казаться пресной. За этим необходимо следить, поскольку увеличение количества соли может привести к повышению артериального давления и появлению отечности из-за увеличившейся нагрузки на почки. Вместо соли можно использовать пряности и ароматные масла.

Правильные завтраки. Желудочно-кишечный тракт у пожилых людей работает медленнее, уменьшается слюнообразование и выделение желудочного сока, поэтому отмечается ухудшение усвоения некоторых веществ (например, витаминов группы В, фолиевой кислоты). Компенсировать нехватку необходимых нутриентов помогут овощи и злаки (каши и мюсли с добавлением отрубей).

Коррекция приема лекарств. Ослабленные вкусовые рецепторы также могут стать следствием постоянного приема некоторых лекарств, это еще одна причина следить за питанием пожилых людей. Если потеря или усиление вкуса или аппетита связаны с употреблением медикаментов, то этот вопрос необходимо обсудить с лечащим врачом.

Выбор типа еды. Пожилые люди в возрасте 80 лет и старше могут испытывать массу проблем при жевании. Это не только отсутствие зубов, но и сбои дыхания, кашель, трудности с глотанием из-за малого количества слюны.

Все это необходимо учитывать при приготовлении еды, которая должна иметь подходящую консистенцию (пюре, мелкая нарезка, смузи и др.).

Водный баланс. У многих пожилых людей притупляется не только аппетит, но и чувство жажды. Обязательных норм по употреблению жидкости в течение суток не существует, все индивидуально, но вместе с тем нельзя допускать, чтобы привычный объем выпиваемой воды (соков, чая) уменьшался. Пожилым людям в перерывах между приемами пищи обязательно нужно предлагать напитки.

Присутствие белка в пище. Несмотря на популяризацию мнения, что долгожители практически не едят мясо, отказываться от этого продукта не следует. Именно животный белок поддерживает нормальное функционирование мышц и костей. Предпочтение лучше отдавать постным сортам мяса: телятине, курице, индейке, кролику. Минимальная норма потребления белка в сутки составляет 60 гр. для мужчин и 45 гр. для женщин.

Употребление кальция. Это вещество играет важнейшую роль в профилактике остеопороза. Частично восполнить дефицит кальция можно с помощью молочных продуктов (творога, простокваши, сыра и др.), однако у некоторых пожилых людей может быть непереносимость лактозы. По этой причине стоит проконсультироваться с врачом, который назначит пищевые добавки с содержанием кальция.

Жирные кислоты (омега-3). Это важнейшее вещество участвует в обмене холестерина в организме человека и способствует уменьшению воспалительных процессов при ревматоидном артрите и других заболеваниях костно-мышечной системы. Жирные кислоты содержатся в морской и речной рыбе, которая должна присутствовать в меню как минимум 2 раза в неделю.

Учет калорийности. По мере взросления потребность организма в калориях снижается, и если этого не учесть и не скорректировать привычное меню, то пожилой человек начнет стремительно набирать лишний вес. Это, в свою очередь, чревато нарушениями работы суставов, повышением нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Пожилым людям рекомендуется придерживаться дробного питания, которое исключает переедание.

Правильная атмосфера за столом. Нельзя допускать, чтобы пожилой человек нервничал или переживал во время еды, поскольку это напрямую скажется на качестве усвоения пищи. Для того чтобы снять напряжение, можно завести неспешную беседу, обсудить меню, предложить пересесть, перенести прием пищи на свежий воздух .

Здоровье Вашего ребенка является важнейшей ценностью и наша общая задача – сохранить и укрепить его.

1. Очень важно приучить ребенка соблюдать режим сна, кушать, играть, гулять, трудиться в одно и то же время:

2. Уделять особое внимание полноценному сну (своевременное засыпание – не позднее 21.00-22.00, минимальная длительность сна – 8-10 часов);

3. Регламентировать просмотр телепередач по времени (не более 40 мин. – 1 часа).

4. Детям для полноценного роста и развития необходимо рациональное полноценное питание. В организации питания Вашего ребенка постарайтесь придерживаться простых, но важных правил:
- Питание по режиму – выработайте у ребенка привычку есть в строго определенные часы.
- Включайте в рацион питания ребенка богатые витаминами и минеральными веществами продукты.
- Важно, чтобы питание было хорошо сбалансировано: в пище должно быть достаточное количество белков, жиров и углеводов.
- Ежедневно на столе должны быть фрукты и овощи.
- Аппетит ребенка зачастую зависит от внешнего вида еды. Малыш будет есть с большим удовольствием, если Вы творчески оформите блюдо, создавая из продуктов какие-либо узнаваемые им фигурки.
- Для приготовления пищи используйте только натуральные продукты, не содержащие консервантов, синтетических добавок.

2. Систематические занятия физкультурой очень полезны для здоровья. Они укрепляют не только физическое здоровье, но и психику ребенка, позитивно влияют на его характер. Они способствуют развитию волевых качеств, уверенности в себе, ответственности, умения дружить.

Задача взрослых – создать условия для двигательной активности ребенка. Лучшая среда для этого – детская площадка, парк, т. к. они сочетает два важных условия для двигательной активности – пространство и свежий воздух. Возьмите в привычку в хорошую погоду выводить ребенка на улицу и заниматься спортом или хотя бы просто гулять.

4. Привитие навыков гигиены. Мытье рук – лучший способ избежать распространения микробов и уберечь детей от заболеваний. Именно такой простой принцип гигиены защитит всю семью от распространения многих болезней – от простуды до более серьезных инфекций, таких как менингит, бронхит, гепатит А и большинство видов инфекционной диареи. На своем примере воспитывайте в ребенке привычку регулярно мыть руки и чистить зубы. Покупайте красивое мыло, пасту с необычным вкусом и цветом, и гигиена превратится в веселое занятие.

5. Обстановка, в которой воспитывается ребенок, психологический климат в семье имеет огромное влияние на состояние физического и психического здоровья ребенка. В комфортной психологической обстановке развитие ребенка идет быстрее и гармоничнее. Он «впитывает» в себя все позитивное, что его окружает. И это делает его сильным, счастливым и уверенным в себе человеком.

6. Дети – творцы. Взрослым необходимо только создать условия для их творческой активности. В творчестве ребенок может выразить себя: свои мысли, чувства, эмоции. Помогите ребенку увидеть прекрасное в мире и поддержите его желание созидать. Для этого подходят различные виды деятельности: рисование ;лепка (из пластилина, глины, теста);прослушивание классической и детской музыки, звуков природы; занятия музыкой и пением, танцами, артистической деятельностью. Все это и многое другое дает возможность эмоционального выражения, учит ребенка любить труд, гордиться собой.

Для формирования здоровье укрепляющего поведения, дети нуждаются в похвале и моральной поддержке со стороны родителей.

Задолго до рождение ребенка у будущих мам волнует много вопросов и, одним из них кормление ребенка грудью. Самое лучшее питание для новорожденного это ваше молоко, ни один самый лучший заменитель грудного молока не может сравниться с вашим молозивом и молоком. Ваше молоко индивидуально, оно предназначено именно для вашего ребенка, в нем кроме белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных солей, есть защитные клетки и антитела, которые вырабатываются вашим организмом и предназначены только вашего ребенка. У новорожденного не сформирован еще собственный иммунитет и такая поддержка ему совершенно необходима

О пользе грудного вскармливания:
• Грудное молоко содержит все что необходимо для организма ребенка: белки, жиры, железо, витамины, лактозу, ферменты в том количестве что необходимо для оптимального роста и развития ребенка.
• Дети, вскормленные грудным молоком более здоровы. В грудном молоке содержаться вещества, которые предотвращают в кишечники развитие патогенных бактерий, вызывающие желудочно - кишечные заболеваний и диарею.
• Грудное молоко защищает от инфекций, кроме того снижает вероятность развития аллергии, диабета и избыточной массы тела. Соответственно снижается в разы риск смертности новорожденных и младенцев первого года жизни.
• Грудное молоко имеет оптимальную температуру, всегда доступно, стерильно и безопасно
• В грудном молоке содержатся эссенциальные жирные кислоты, которые необходимо для развития головного мозга
• Грудное молоко – это больше чем простое питание. Оно укрепляет эмоциональную связь между ребенком и матерью, дарит любовь и тепло. Ребенок меньше плачет. Послеродовая лактация служит естественным методом планирование семьи, снижает риск развития в будущем мастопатии, рака яичников и молочных желез.
• Грудное вскармливание экономически выгодно и для вашей семьи: не надо покупать смеси, бутылочки, соски, экономит время матери.

Младенцы, находящиеся на исключительно грудном вскармливании, болеют более, чем 10 раз реже, чем дети, находящиеся на искусственном вскармливании., огромное эмоциональное удовлетворение матери от кормление грудью и полноценный уход за своим малышом. Общайтесь с ребенком во время кормления: говорите с ним, пойте ему, гладьте его, улыбайтесь и смотрите ему в глаза. Ребенку необходимо сосать грудь не только для того, чтобы получать питание, но и для того чтобы чувствовать себя комфортно, Ежемесячно взвешивайте малыша. Поэтому дорогие мамы, помогите вырасти своим малышам здоровыми, сильными и умными.

Один из наиболее распространенных в мире факторов, губительно влияющих на здоровье,- табакокурения. Курение глубоко вошло в быт многих людей. Стало повседневным явлением. В среднем в мире курит 50% мужчин и 25% женщин. В нашей стране, как и во многих других, ряды курильщиков пополняются за счет подростков и молодежи. Молодые люди редко задумываются над своим здоровьем, оно кажется им нерушимым. Однако рано или поздно курение проявит себя целым «букетом» болезней. И чем раньше пристрастится к курению человек, тем скорее и тяжелее отразиться на его здоровье. Слишком ранее начало курения у школьников задерживает рост, нарушается сон, возникают головные боли, снижается память, внимание на уроках и т.д. Курения табака снижает половую функцию у мужчин. Одна из главных причин мужского бесплодия никотиновая интоксикация в подростковом возрасте, что доказывают врачи. Но и профилактическую работу нужно усиленно проводить и среди девочек. К сожалению, на сегодняшний день табакокурения присутствует и среди девочек. «Следы курения» появляются на лице очень рано. Курящая девушка или женщина обычно выглядит старше своих лет: преждевременная старение организма происходит за счет табачной интоксикации, голос становится грубым и хриплым, что не украшает девушку, но и конечно никотин отрицательно воздействует на репродуктивное систему.

Любой вид курения оказывает негативное воздействия на легких и на иммунную систему. Потребления табака увеличивает риск развития ишемической болезни сердца, рака, инсульта. Это дополнительный фактор риска с точки зрения тяжести течения любой вирусной инфекции. Естественно курильщик автоматически попадает в группу риска, потому что чаще остальных страдает хроническим заболеванием легких.

Отказ от курения минимизирует риски, связанной с эпидемией коронавириса , как среди курящих людей, так и среди тех кто подвергается воздействию пассивного курения.