Жара — это нагрузка на сердце. Особенно важно беречь себя тем, кто страдает гипертонией.

✅ Чтобы избежать скачков давления:

✅ Не перегревайтесь и избегайте солнцепёка

✅ Пейте больше чистой воды (не менее 1,5–2 литров в день)

✅ Ограничьте соль

✅ Питайтесь легко и сбалансированно

✅ Занимайтесь физической активностью — но только в прохладное время суток

✅ Избегайте стрессов

✅Регулярно измеряйте давление утром и вечером

✅ Откажитесь от вредных привычек

✅Если вы ощущаете головную боль, головокружение, слабость, перебои в сердце — не откладывайте, обратитесь к специалисту.

✅Костанайская железнодорожная больница

✅ Адрес: г. Костанай, ул. Б. Майлина 81

✅ Телефон для записи: +7 (7142) 90 10 35

Берегите сердце — оно одно ❤️

В рамках проекта "Здоровый образ жизни" специалисты ТОО Костанайская железнодорожная больница провели выездное профилактическое мероприятие на базе ТОО Турксиб Астана.

Основное внимание было уделено на:

профилактику производственного травматизма,

информированию о последствиях табакокурения и алкоголизма на здоровье человека.

Встреча прошла на уровне диалога, было заданно много вопросов медицинские работники дали на все вопросы сотрудников ответы, поделились полезными материалами и рекомендациями.

Подобные мероприятия помогают формировать ответственное отношение к своему здоровью и здоровью коллег.

Умеренная физическая нагрузка с сердечной недостаточностью!

Умеренная физическая нагрузка показана большинству пациентов с сердечной недостаточностью и может положительно отразиться на общем самочувствии. Физическая активность способна улучшить работу сердца, сняв с него часть нагрузки и улучшив эффективность сокращений.

Прежде чем приступить к новой программе занятий или откорректировать или повысить интенсивность упражнений, проконсультируйтесь ваших с врачом или медсестрой. Они убедятся, что новый вид активности не перегружает сердце при вашем текущем состоянии, подскажут, каких упражнений желательно избегать.

Рекомендаций по физической активности Стараться заниматься в одно и то же время суток. Рекомендуется начинать нагрузку в медленном темпе и увеличивать ее постепенно. Никогда не следует выполнять физические упражнения сразу после еды, на полный желудок. Любая физическая нагрузка или активность должна быть немедленно прекращена при появлении чувства усталости. Не делать упражнения, которые вызывают боль в груди, головокружение, чувство дурноты или затрудненное дыхание. При появлении этих симптомов, а также по любой причине плохого самочувствия, необходимо немедленно прервать упражнения. Не проявлять физическую активность при чрезмерно жаркой или влажной, холодной или ветреной погоде. Не заниматься упражнениями, связанными с поднятием тяжестей и избегать контактных и соревновательных видов спорта.

МОНИТОРИНГ ВЕСА ТЕЛА

 Ежедневное взвешивание и поддержание оптимального веса.

 Взвешивание до завтрака, в одной и той же одежде, без обуви.

 Запись данных в таблице самоконтроля.

 При необходимости (по рекомендации лечащего врача)

 ежедневный контроль количества выпитой и выделенной жидкости.

 При увеличении веса на 1 кг в день или на 2-2,5 кг за 3-4 дня

 необходимо проконсультироваться с лечащим врачом

 Каковы пути к здоровой потере веса?

 Следить за тем, что вы едите;

 Выбирать питательные продукты;

 Соблюдать общую схему здорового питания;

 Быть и оставаться физически активным.

Чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем расходуете при нормальном обмене веществ и физической активности. Необходимо:

Следить за тем, что вы едите;

Выбирать питательные продукты;

 Соблюдать общую схему здорового питания;

 Быть и оставаться физически активным

Как оставаться в здоровом весе?

Всегда держите под рукой низкокалорийные, полезные для сердца продукты.

Измельченные фрукты и овощи – отличная быстрая закуска.

Составляйте список покупок и не ходите в продуктовые магазины, когда вы голодны.

Если вы проголодались между приемами пищи, выпейте стакан воды или съешьте небольшой фрукт.

Если вам действительно хочется высококалорийной пищи, съешьте ее в небольшом количестве. Оставаться активными! Не отказывайтесь от своего плана физической активности.

Что важно знать о репродуктивном здоровье

В современном мире забота о здоровье — не только модный тренд, но и реальная необходимость. Особое внимание заслуживает репродуктивное здоровье, от которого зависит возможность зачать, выносить и родить здорового ребёнка. Однако большинство мужчин и женщин начинают задумываться об этом слишком поздно — уже при возникновении проблем с зачатием. Почему так важно следить за репродуктивным здоровьем заранее?

Что такое репродуктивное здоровье?

Согласно определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), репродуктивное здоровье — это состояние полного физического, психического и социального благополучия во всех аспектах, связанных с репродуктивной системой, её функциями и процессами. Это не просто отсутствие болезней, а способность вести полноценную половую жизнь, планировать рождение детей и безопасно проходить беременность и роды.

С чем связано ухудшение репродуктивного здоровья?

Современные угрозы:

✅ Хронический стресс и переутомление.

✅ Вирусные и бактериальные инфекции, передающиеся половым путём.

✅ Отсутствие регулярных осмотров у гинеколога и уролога.

✅ Курение, алкоголь, наркотики.

✅ Позднее планирование беременности.

✅ Экологическая ситуация и питание.

Как сохранить репродуктивное здоровье?

✅ Проходите профилактические осмотры 1–2 раза в год.

✅ Используйте методы барьерной контрацепции для профилактики инфекций.

✅ Ведите здоровый образ жизни: питание, спорт, отказ от вредных привычек.

✅ Планируйте беременность осознанно — с прегравидарной подготовкой.

✅ Соблюдайте правила личной гигиены и следите за психоэмоциональным состоянием.

Мужское и женское здоровье — зона общей ответственности

Важно понимать, что зачатие — процесс, зависящий от обоих партнёров. Репродуктивное здоровье мужчин не менее важно: стресс, сидячий образ жизни, переохлаждение и вредные привычки напрямую влияют на репродуктивную систему .

КАК ЗАЩИТИТЬ СЕБЯ ОТ ЖАРЫ?

Лето - прекрасное время года: пора отпусков, загородных прогулок, возможности отдыха на природе. Отправляясь на дачу или пляж, многие люди дни напролет проводят под палящими лучами солнца, забывая, что оно может не только согреть, но и нанести вред здоровью.

Чтобы не допустить перегревания организма достаточно соблюдать следующие рекомендации:

 Избегайте длительного нахождения на солнце: старайтесь планировать свой день так, чтобы выходы на улицу приходились на ранние утренние либо вечерние часы, если же такой возможности нет – придерживайтесь теневой стороны улицы.

 Головные уборы – обязательный атрибут во время летних экскурсий и прогулок. Головной убор защитит от солнечного удара и обеспечит хорошую переносимость летнего зноя.

 Зонтик – может стать как альтернативой головному убору, так и хорошим к нему дополнением. Он обеспечит дополнительную тень и прохладу. А еще он очень удобен, так как под ним могут спрятаться от жары несколько человек.

 Солнцезащитные очки – помогут защитить ваше зрение от яркого света и ультрафиолетового излучения.

 Вода – непременный спутник в летнее время. Обязательно берите её с собой и пейте как можно чаще, она поможет спастись от обезвоживания. Лучше если это будут несладкие соки, морсы, травяные и фруктовые чаи.

 Зелёный чай. «Почему именно зелёный?» — спросите вы. Причина в том, что зелёный чай не выводит соли из организма человека, а значит, пить после него хочется меньше и жажду можно утолить на более долгое время.

 Одежда светлых тонов – по возможности одевайте одежду светлого, а лучше белого цвета из натуральных тканей, хорошо пропускающих воздух. На ноги лучше всего подойдёт открытая обувь, а на плечи можно положить влажный платок – так вы убережёте себя от перегрева.

 Веер – более простая альтернатива портативному вентилятору. Небольшого размера и нет вероятности разрядки батареек.

 Солнцезащитный крем – именно он поможет защитить вашу кожу от ультрафиолетовых лучей и излишнего загара. Поэтому, даже выходя на непродолжительную прогулку, обязательно пользуйтесь им, дабы избежать солнечных ожогов. Выбирайте крема с высоким SPF фактором, чтобы как можно дольше беззаботно пребывать на солнце.

Трезвость – путь к здоровью и счастью!

Безопасной формы употребления алкоголя не существует. Алкоголь содержит этанол-психоактивное и токсичное вещество, способное вызвать зависимость.

Некоторые считают, что периодическое употребление алкоголя небольшими дозами не приведет к алкогольной зависимости. Многие, особенно совершеннолетние люди, понимают, что алкоголь – это в принципе плохо, и что он может привести к алкоголизму, но все-равно употребляют спиртное. Обычно это пиво и другие слабоалкогольные напитки, с помощью которых можно поднять настроение, побеседовать в приятной компании и просто культурно провести время. Но постепенно, с развитием зависимости, для организации «культурного» досуга находятся любые поводы. Важно осознавать что алкоголизм развивается постепенно, начинаясь с эпизодического употребления алкоголя «по праздникам», по особым случаям и перерастает в хроническое злоупотребление, которые ведет к полной деградации личности, истощению и разрушению органов и организма в целом.

Женский алкоголизм – не такой распространенный, как мужской, но его воздействие и негативный эффект более существенны. Обычно женщины чаще мужчин скрывают пристрастие к спиртному. Постепенно развивается тайный алкоголизм, который в один прекрасный момент становится очевидным. Но в этот момент лечению он практически не поддается, так как достигается последняя стадия алкоголизма, очевидными признаками которой становится деградация личности.

Лечение осложняется и еще одним фактором: больной не хочет признавать, что у него есть зависимость. А даже если он это понимает, то не хочет лечиться, считая алкоголь единственный спасением в жизни. В такой ситуации очень важно окружить больного той атмосферой, в которой у него возникнет делание отказаться от алкоголя.

Регулярное употребления алкоголя вызывает: цирроз печени, туберкулез, психическое расстройства, болезни сердечно-сосудистой системы, инсульт, онкологические заболевания и т.д.

Откажитесь от употребления алкоголя в пользу здоровья и благополучия

1.Нужно уделять больше времени семейным отношениям.

2.Устроиться на работу. Безделье – это одна из причин алкоголизма.

3.Найти хобби.

4.Занятия спортом. Можно делать обычную разминку с утра. Даже несколько физических упражнений увеличивают тонус организма, повышая настроение и уверенность в себе. Прогулки на свежем воздухе.

5.Признание жизненных трудностей и нахождение путей их решения. Преодоление трудностей способствует повышению самооценки.

Чтобы справиться стрессом, на помощь прейдут психологи. В каждой поликлиники области функционируют кабинет психолога. Любой желающий может обратиться по месту прикрепления.

В рамках повышения уровня информированности организовано и проведено 75 мероприятий , с охватом 2195 человек.

Семинар-тренинги по профилактики инфекционных и неинфекционных заболеваний, охрана репродуктивного здоровья, профилактика поведенческого фактора риска, психическое здоровье, профилактика травматизма , пропаганда физической активности и здорового питание. Мероприятия проводились среди детей, подростков, молодежи и взрослого населения, где непосредственно проводилась также практическое занятие, направленная на изменение социальных установок , поведения и последствия.

Семинар -тренинги проводились на базе школ, колледжей, высших учебных заведениях г.Костанай, Аркалык и город Рудный , как например школа №2, № 5 им.Б.Момышулы, ООШ№6, №15,№17, №18 ,№21,№24, №122, гимназия им. С.Мауленова, Аркалыкский пединститут, Костанайский региональный университет им.А.Байтурсынова и социально-технический университет им. З.Алдымжара, индустриальный и медицинский колледж, колледж предпринимательства КИНЭУ, Рудненский колледж строительства и транспорта, политехнический колледж. И конечно среди взрослого населения например на базе Управления полиции и т.д.

Профилактика детского травматизма в период каникул! Охрана репродуктивного и психического здоровья и профилактика ПФР.

С наступления каникул тысячи школьников отправляются на отдых . Оказавшись на природе, ребята радуются возможности пойти в туристический поход, поиграть, попрыгать, побегать. Поскольку травмы – это повреждения организма в результате внешнего воздействия, то большинство из них можно предотвратить. Мы сами способны повлиять на обстоятельства, которые приводят к различным повреждениям.

В структуре детского летнего травматизма преобладают бытовые травмы. Причина их весьма разнообразны: ожоги, ранения острыми предметами, падения и другие. Повреждения чаще всего носят характер поверхностных ранений, ушибов, растяжений. Исходы не всегда бывают благополучными, часть детей нуждается в стационарном лечении в связи с переломами, ожогами, сотрясениями головного мозга.

В период каникул у детей возрастает частота ссадин, ушибов, переломов, повреждений органов грудной и брюшной полостей, черепно-мозговых травм, полученных во дворах, на улице. Об этом рассказали сотрудники железнодорожной больницы и дали рекомендации так например, следует внимательно отнестись к катанию и прыжкам на скейтах. Этот процесс часто влечет за собой травмы головы, лица, повреждения спины, живота. Чтобы этого не случилось, нужно приобрести и использовать при катании наколенники, налокотники и шлем. Кататься на роликовых коньках следует на ровном дорожном покрытии. Необходимо также пользоваться защитными снаряжениями. А также проговорили о стрессах и как справиться, охрана репродуктивного здоровья , профилактика ПФР . Участие приняло 584 учащийся школ и колледжи области .

В Центре адаптации несовершеннолетних прошла яркая и энергичная спартакиада, посвящённая Дню защиты детей!

Акцию организовали Костанайская железнодорожная больница и Молодёжный центр здоровья Jastar.MED. В этот день дети стали настоящими спортсменами — они соревновались в ловкости, скорости и командном духе. Радость, смех и позитивная энергия наполнили площадку, подарив всем участникам незабываемые эмоции.

Такие мероприятия — важный шаг к формированию здорового образа жизни и поддержки тех, кто особенно нуждается в заботе.

Сегодня на базе неврологического отделения, отделения терапии, а также среди отдыхающих санатория-пантолечебницы Костанайской железнодорожной больницы прошли информационно-просветительские лекции, приуроченные к Национальной программе по профилактике артериальной гипертонии.

Пациентам и отдыхающим рассказали: – Что такое артериальная гипертония – Какие факторы риска провоцируют повышение давления – Как предотвратить осложнения и сохранить здоровье сердца и сосудов – Почему важно регулярно контролировать давление и вести здоровый образ жизни

Гипертония — это не приговор, если знать и управлять своими привычками, питанием и образом жизни!

Начните с простого: знания, движение, питание и профилактика.