Ожирение — это чрезмерное отложение жировой ткани и лишний вес, представляющий опасность для здоровья. Ожирение дает развития заболевания как сахарный диабет, гипертония, ранний атеросклероз, стенокардия, инфаркта миокарда, онкологические заболевания и т.д.
КАКОВЫ ПРИЧИНЫ ОЖИРЕНИЯ
Основной причиной ожирения у взрослых, и детей является переедание и малоподвижный образ жизни. Постоянное переедание ведёт к нарушениям в работе центра аппетита в головном мозге, и нормальное количество съеденной пищи уже не может подавить в нужной степени чувство голода. Такой человек вынужден переедать, чтобы не испытывать постоянного голода.
Вторым важнейшим фактором, приводящим к развитию ожирения, является низкая физическая активность, когда даже нормальное количество принимаемой пищи является избыточным, так как калории, поступившие в организм, с едой, не «сжигаются» в процессе физических нагрузок, а превращаются в жир.
ОСНОВНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО СНИЖЕНИЮ МАССЫ ТЕЛА:
— ограничения насыщенных жиров (жиров животного происхождения)
— приготовление блюд на пару, запекания или с добавлением небольшого количества растительного масла;
— выбирайте нежирное мясо, рыбу, курицу без кожи.
Старайтесь не переедать! Ешьте медленно, хорошо пережёвывая пищу. Если есть быстро, чувство насыщения отстаёт от количества поглощаемой пищи и человек переедает. Выпейте перед едой стакан столовой или минеральной воды без газа – она заполнит желудок и немного утолит голод. Положите в тарелку сразу всю порцию еды и откажитесь от добавки.
Включайте в рацион салаты из овощей и фруктов, богатых пищевыми волокнами.
Употребляйте фрукты, овощи и ягоды , не менее 400-600г в день.
Снижайте потребление сахара, сладостей, выпечки. Хлеб выбирайте из муки грубого помола или с отрубями.
Частые приемы пищи в определенные часы
Для взрослых сократить потребление соли до 5 гр/ сутки.
Исключите или снизьте потребление алкоголя.
Ежедневно занимайтесь спортом и гуляйте на свежем воздухе.
Костанайская железнодорожная больница
